番茄鐘有效學習法（有效學習促進委員會）

日期: 03/04/2023

番茄鐘有效學習法．學生感言

1B 王子

　　這次考試測驗，我一直在用番茄鐘方法進行溫習，感到更有效率。我給自己提前設定一個計畫，每次二十五分鐘完成，二十五分鐘後番茄鐘一嚮，就繼續進行下一溫習計畫。我每天大概用三到四個番茄鐘時間溫習一個科目，溫習周期間一直循環使用這方法，提高效率，番茄鐘真是一個事倍功半的好幫手！

3B 潘安琪

　　我在考試期間開始採用番茄鐘學習方式，我發現番茄鐘學習法可以讓人慢慢專注，比如一開始溫習30分鐘休息10分鐘，到後面溫習一小時休息5分鐘就可以繼續高效的學習，讓人很容易專注，效率也高。

　　一般剛開始溫習會先用五分鐘整理我要溫習内容，然後用25分鐘去整理思路以及開始整理筆記書本，邊看邊記提升印象，然後休息3~5分鐘，之後溫習1個小時，其中一直在看筆記記的内容以及抄寫，提升肌肉記憶和印象，最後15分鐘單看一次再次提升記憶，休息15分鐘出去走走，用15分鐘去整理以及默寫剛剛整理的思路，而且記的特別清楚，最重要是不要與朋友聊天導致分心。

成功的要訣就是有想學的心情，要不然無論花多少時間都學不下去。

3D 何曉宜 

　　我能夠成功實踐番茄鐘是因為我能夠自己製造到一個適合自己的空間裏溫習，使我溫習時也不會感到沉悶。以我自己為例，我會放一些我喜愛的公仔在書桌上，感覺就像它們一直陪伴我溫習。我在實踐番茄中所遇到的困難是我會中途有放棄的想法，但是只要我一想到如果我把剩下的10分鐘溫習完，便可以休息5分鐘，甚至完成幾個番茄鐘之後就可以休息半小時，然後就會繼續溫習。使用番茄鐘有助避免我溫習時分心的後果，使用番茄鐘還可以提升做事效率和改善使用時間的方式。 

4C 張鑫梓

　　實踐了八天的番茄鐘學習法，我受益良多。在番茄鐘的幫助下令我的專注度明顯提升。番茄鐘學習法是25分鐘專注溫習，5分鐘休息。在25分鐘裏需要保持高強度的專注力。我發現自己可以堅持到25分鐘的專注，很有成就感。

　　但是，在番茄鐘學習法下，難免會有一些分心的情況。在第一次嘗試番茄鐘時，會時不時就開始玩起手機，也會分心，令我在溫習時間不足。幸好，在自己的克制下，我會把時間放在不顯眼的地方，也會把手機調整為飛行模式，令我可以不用收到手機的打擾，自己安安靜靜地溫習考試的內容。

　　在專注度的提升下，讓我改善了分心的壞習慣，往後的日子繼續使用番茄鐘來提升我的生活和自己的學習。

1A 梁杰臻

　　番茄鐘劃分工作和休息時間，將時間劃分為小塊，有利於提高工作和休息的效率，提高時間的感知和掌控。第一，選擇一個任務，專注工作25分鐘，休息5分鐘，每個番茄鐘不可分割；第二，每4個番茄鐘後休息30分鐘；第三，完成一個任務劃掉一個任務。 

　　在我第一次執行番茄鐘時，經常受到電子產品的誘惑，時不時忍不住打開We Chat和同學聊天，導致經常難以堅持。後來，我在執行番茄鐘時，把電子產品拿出房間，看不見電子產品，就不會受到誘惑，可以專注地溫習。每當我完成一輪番茄鐘後，我都感到     滿滿的成就感。

　　我認為執行番茄鐘成功的要訣是要抵制誘惑，專注於自身的任務目標，並堅持執行每輪番茄鐘。

3D 陳慧澄

　　關於番茄鐘學習法，意思是指學習25分鐘就休息5分鐘，重複四次，對於一些比較難專心學習的同學十分有幫助。在進行的過程中，因為只需學習一會兒就可以休息，不像平時需要溫習一小時才能休息那樣辛苦，也比較容易專心。

　　雖然要一直專心溫習真的很辛苦，但只要重複四次就可以休息15-30分鐘，所以沒有想像中那般辛苦。而且因為這次的溫習方法比以前的更容易専心，所以在內容上也記得以前多。

3A 鄧詠寶

　　我一開始實踐番茄鐘是較為困難的，因為每做一下就要重設置鬧鐘，而我設置鬧鐘是手機的，導致容易分心。

　　後來我開始不用鬧鐘，而是看電腦上的鐘錶，鐘錶顯示每分每秒，我覺得這非常好，我很習慣這種看每分每秒的感覺，讓我覺得沒有一秒時間是沒有被我利用的，於是就靜心溫習，到點就休息了。其實我之前也有這種習慣，在我驗眼睛的時候，我要做散瞳，我就是看20分鐘電腦休息幾分鐘的，因此我較適應這個番茄鐘，覺得還不錯。

4D 陳俊聰

　　原本我每次坐在學習桌前，才翻起書，眼皮卻往下垂，手也不時摸一摸手機。番茄鐘幫助我能夠快速進入學習狀態，在倒計時結束前都不去使用手機，打起精神來溫書，是個不錯的方法。

　　我認爲學習真正需要的是一顆追求知識的心，中國有句古話橋到船頭自然直，導致成功的並不是方法，而是方法帶給自身的改變。

4D 黃盈

　　自從早會的老師及校長分享「番茄鐘學習法」後，我意識到自己長久以來的溫習方法都不太正確。而「番茄鐘學習法」，就是先決定今天要完成的任務，半個小時後休息3-5分鐘，並記下一個番茄，記下四個番茄後，便可以休息30分鐘。一開始實踐的時候，總是有些困難。

　　我最大的困難是在於休息時間到了，要放下手機的時候。5分鐘的時間說長也長，短也不短，是個有點尷尬的時間。不過後來，我發現在休息時間不一定要使用手機，也可以閉上眼睛休息一下，這樣5分鐘的時間便剛剛好。「番茄鐘學習法」會在學習的時候給予我一定的時間休息，在休息充足後再投入學習，有助於讓溫習的知識更加深刻。使用番茄鐘給我最大的得著是讓我不再把學習當作一個負擔的事情，在得到休息後，會讓我對學習更加感興趣。希望同學們在將來的考試或者測驗，都能嘗試一下「番茄鐘學習法」。

1B 王智怡

　　我是一位中一生。我每次測驗前一周必會失眠、坐立不安，但我也發現是因我每次回家就從四點不停溫習到十一、二時才休息。我以為這樣就能取得圓滿成績，卻沒想到被一次小測狠狠地打敗了。所以我開始使用番茄鐘這個學習工具，而番茄鐘其實是每學習25分鐘就能休息5分鐘的合理溫習方式，從我使用開始，不再抗拒溫多久的書，因為每次都能得到讓我放鬆的休息時間，而且這個規則非常有趣，也加深了我對學習的興趣。正所謂：「如果結果不如你所願，就在塵埃落定之前奮力一搏。」而番茄鈡鐘便是拉我奮力拼搏的「繩索」。

4D 陳鋕燁

　　番茄鐘是一門新興的時間管理方法，在1980年創立。具體的方法是先決定要完成的任務並定下時間(25分鐘)，時間到了可以休息3-5分鐘，每完成4個番茄鐘便可休息15-30分鐘。使用過後，自覺獲益良多。我跟很多人一樣也有「拖延症」的病徵，影響學習甚至日常生活的進度。一開始嘗試使用番茄鐘的時候，不太習慣那緊湊的節奏。但隨時間的推延，我才領會到原來緊湊正是其精髓所在。這不但可以推動使用者有效並高效地活用時間，更可以令使用者專注在完成自己的任務上，無暇分散注意力。這對於身為學生的我們，是很好的幫助。另外我也學會規劃每天要做的事情、分清先後次序。完成每次的任務，我會獲得成就感，達到心靈上的滿足，從而檢討、改進自我。番茄鐘簡單、實用，希望各位能嘗試及活用番茄鐘，成就更高。

4A 梁紫彤

　　番茄鐘是我在學校的推薦下，於考試前使用的一種溫習方法，剛開始我以溫25分鐘，休息5分鐘為標準，可我卻感覺無效，原因我認為25：5這樣的格式會打斷思緒和狀態，於是我開始往上調時間，以50：5來進行溫習，在嘗試了一次後，我又將時間調回了25：5。

　　因為我明白了，一開始我認為25：5無效是因為我習慣的用時間來衡量我的努力，而不是用效率和達成的工作量來衡量，這恰好是錯誤的。

　　一切學習方法的核心其實都圍繞著專注力，所以番茄鐘也只是一種方法，歸根究底還是要養成自己的溫習習慣，而不是對番茄鐘這種方法產生依賴性。

1E 許樂瑤

　　番茄鐘學習法是一種學習和時間管理方式，更好地分配了我溫習的時間，給自己制定一個更合適的計畫，令我複習的更加有效快捷，並且番茄鈡學習法中間的休息時間令我可以得到更好的放鬆，中間的小息五分鐘使得我的大腦沒有因為裝入太多知識而過載，真是一個很好的學習方法。

　　我因為使用了這個方法，更快完成了之前覺得很大壓力科目——科學的複習，讓我的科學成績比起第一次上考進步了許多，從不及格到班級上游！我以前從未聽過這種方法，也從未嘗試，只是死記硬背，現在這個快速有效的學習法讓我養成了每天溫習的習慣，並且學會溫習中作樂、有效地休息，成績也有所提高，真的很適合沒有溫習規律的我來使用，希望以後番茄鐘可以被更多的同學知道並使用！

2B 郭子慧

　　在使用番茄鐘學習法的時候，用了很多方法去提高自己的專注力，例如：把令到自己分心的東西收起來、去自修室、飲一些提神飲品等。我認為番茄鐘學習法最好的地方就是可以在指定時間內完成任務，完成後可以有5-15分鐘去休息，給自己放鬆。5-15分鐘後，再使用番茄鐘學習法去學習，可以令到自己更加精神，而不會感到疲倦，對比起接二連三地溫習數小時，我認為番茄鐘學習法較為輕鬆，因為有時間供給我們休息，令到在學習過程中較為專注。